[...] na jesien :) no jak nas ruscy podbiją to z kuchnią to będzie przekichane :-) A tam, zdrowi bedziemy i silni jak niedzwiedzie ;) Tylko wodke trzeba bedzie pic ;) Swiateczny piatek - w Niemczech juz sa swieta. Kuchnie od rana okupuje chuda, wiec wybralem sie na lekki rozruch na silownie - FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x15 3. Wyciskanie [...]
[...] strony, od zera - do plywania. Na basenie siermieznie ale przyzwoicie czasowo - na otwartym - lezy wszystko. Nie znam przyczyny, nie mam pojecia co jest nie tak. Juz w piatek mam lekcje - na wodzie otwartej. Ludze sie jeszcze, ze po prostu to jakis element techniczny ktory zmienia mi pianka - bo cale nieszczescie lezy w nawigacji i [...]
[...] byc w zawodach, a u mnie jakos nie jest ;) Dzis juz tylko odnowa, pojade na saune i komore sniezna, tam poczytam przy okazji papierowa ksiazke, nie musze oszczedzac bo w piatek lece do Polski i znow zrobie zapas. Staram sie miec papierowe ksiazki "na wynos" bo w domu od biedy lubie poczytac na ipadzie, ale w podroz czy na saune lubie miec [...]
[...] na czele - nigdy nie czulem sie na niej tak doskonale jak dzis. Nie pobieglem, nie ma o czym dywagowac, ale ciesze sie ze nie dalem sie zwariowac, czuje sie doskonale i w piatek spokojnie pojade na usg, nic zlego sobie nie wykrecilem tym biegiem. Wynik ociera sie o pierwsze 10% biegaczy i to dla mnie ma znaczenie w kontekscie braku treningu. [...]
[...] tylko "operatorem" na rachunku, nie mam i nie chce nawet miec prawa do wplywania na forme umowy pracownika.. Obawiam sie ze tu zadne rozwiazanie nie pomoze. Jesli co piatek Kowalski dostanie 550 - to nawali mi sie 4-5 razy w miesiacu, bo ma w mentalnosci "swietowanie wyplaty". To juz lepiej niz swietuje raz.. ;) Wiesz jak to jest, [...]
[...] Robie, bo moge, a uwielbiam moc. Nie ma co owijac tego w wielkie filozofie.. Poczytalem dzis dzienniki i jak zajrzalem do Gochy to stwierdzilem ze jednak pobiegne w piatek wyscig na 5km. Pozniej nastal dzisiejszy trening i nieco mnie na ziemie sprowadzil, ale nie lubie sie poddawac. Lece zatem z nastawieniem, ze plan minimum to poprawa [...]
[...] startowym. Marnowania czasu na silownie nie przewiduje w tym okresie ;) Czwarty tydzien zejscie z obciazen, dwa rowery, dwa biegi, dwa baseny lekko. Tydzien przedstartowy delikatny, plywanie w poniedzialek, rowerek we wtorek, lekki bieg w srode. Czwartek, piatek, sobota wolne, z tym, ze w sobote "pomacam sie" z woda w zbiorniku startowym :)
Ja nie unikam treningów w żadnych warunkach ale jak mam zrobić trening jakościowy na prawdę ciężki gdzie najważniejsze jest utrzymanie bardzo wysokiego tempa dla mnie to wybieram chłodniejszą porę bo w upał zrobie to samo, zmęcze się bardziej a trzeba myśleć o kolejnym treningu. Koniec jednego to początek drugiego. Na rowerze upał jest mi totalnie [...]
[...] 30' na rowerze i zel przed biegiem, do tego na rower 1,7 litra izo CR7 Drive, dalej na biegu juz na tym co na stolach - cola, redbull, woda ;) Mam zaleglosci powyjazdowe, w piatek po dotarciu do PL juz tylko plywalem wieczorem w jeziorku, niespelna 3k, w sobote rano bieg 27k, podroz do Poznania i juz tylko knajpy. W niedziele przed wyjazdem bieg [...]
MINI CUT DZIEN 3 DT Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztagi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpiętki skos dodatni 4.Rozpiętki na bramie 5.Wznosy hantli przed siebie 6.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 7.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach [...]
Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]
MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]
1.Przysiad low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Dobry dzień niby piątek trzynastego, a narazie pięknie dzień się układa. Przysiad wszystkie serie na 150kg, wl 120x7x2 i jedna na 6pow. Z pierwszej serii nawet nagrałem film :-p No i jeszcze [...]
Dobra pora dodać zaległe wpiski Czwartek pull 1 podciaganie szeroko 12/9/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy [...]
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]
Paatik jak się pochylisz do przodu to też nie czujesz tyłka? A na TRX to już zupełnie inne odczucia. A próbowałaś z jedną hantla? Zaległe wypiski Piątek 10.08 Siłownia 1 Podciąganie do konkursu Plus 10*1 + guma max 8 powt Viki nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że robiłaś 10 serii po 1 powtórzeniu? 2 HT 4*10 68/68/68/73 3a Pompki 12/10/11 3b RDL [...]
Brann i mnie aktualnie fala uderzeniowa, chodząc trochę czuję czasami ale pod piłeczką nie czuć już bólu. No ale przecież było by za dobrze ... Poniedziałek Luźne 8km Wtorek 3owb1 + 3*2 km przerwa 3' + schłodzenie Czwartek 5km owb1 + podbiegi 12*100m + RT 4*400m z przerwą 100m No i zaczęły mnie boleć piszczele, podczas podbiegów przeszło. Rytmy [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
